Po treningu oprócz Gainera zazwyczaj jem jeszcze trzy posiłki zastanawiam się co najlepiej zjeść pomiędzy 4 a 6 posiłkiem, 4 to ryz biały rozgotowany + pierś, 6 to ser biały. Tuńczyk plus chleb żytni ? ewentualnie co jeszcze może być ? jakiś makaron ? ryby chyba odpadają ze względu na tłuszcze.
Acha, czyli praktycznie interesuję mnie tylko ryż brązowy, po treningu zawsze pije gainera więc biały odpada, nie potrzebnie kupiłem 10 opakowań :)
[...] warzywko lub owoc OK. II śniadanie 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego DODAJ WARZYWO GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI obiad 100 g ryzu/ziemniaków/makaronu STAWIAJ NA RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, MAKARON RAZOWY/DRUM 100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko) PAMIETAJ ABY GOTOWAC/PAROWAC/GRILOWAC/PIEC [...]
Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]
redukowalem jakies 3-4 miesiace, wczesniej "niby" pilnowalem lekko jedzenia, nie jadlem slodkiego, sniadanie platki owsiane jajka, przed treningiem jakis ryz/ziemniaki mieso, po treningu to samo, na wieczor twarog lub jajka. ale nie wazylem tego. teraz chce juz podejsc powazniej bo plan jest taki ze jeszcze 5kg w dol i chce pomasowac powoli. [...]
A co jesli po treningu jem kolejny posilek.A diete mam taka ze jem obiad o 15.00 cwicze o 16.00,po treningu jem banana,20 min.pozniej ryz-100g i twarog-200g,wiec kiedy wsadzic gainera?Dodam jeszcze ze rano sniadanko.O 12.00 II sniadanko,kolacja okolo 21.00.doradzcie kiedy mam brac gainera.Slyszalem ze wystarczy 2 x w tygodniu przy dobrej diecie.
Jest na rynku przyprawa znanej firmy która jest niczym kucharek ale na samych naturalnych składnikach i prawie tak samo poprawia smak ;). Na pewno lepiej wyjdzie ci na zdrowie jeśli urozmaicisz dietę czyli kurczaka wymienisz na inne mięso lub rybę a ryż na kaszę czy ziemniaki. Korzystaj z warzyw sezonowych ich bogactwo w witaminy na pewno jest [...]
żelki najlepsze , kiedys Słodkiewicz pokazywał ze wcina po treningu %-) Żelki to w sumie słodycze, więc skądś się te nazwisko wzięło %-) PS. Polecam brązowy ryż z bio-shopu, który ma nawet do 80g węglowodanów na 100g. Ogółem wyżej już Ci wypisano, co i jak. Ryż, makaron, wafle ryżowe, pieczywo razowe, rodzynki, płatki owsiane, komosa ryżowa, ...
po treningu daj mieso,bez tluszczy,ryz moze byc bialy przed trenin giem daj brazowy i mozesz przed dodac troszke oliwy przed snem twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 08:47:29
Dziękuje :).A co do diety, nie chce zakładać nowego tematu, proszę o ocenę: Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba [...]
PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko orzechy włoske posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic [...]
Trening zostaw, jak najbardziej porządny, jeden z lepszych :) na pewno skuteczniejszy niż większość splitów źle zbilansowanych, 4 serie wystarczą po treningu powinno być trochę więcej węglowodanów niż 50 g i teoretycznie powinny być tzw. szybkie węgle : biały ryż, owoc np. ale też nie ma co przesadzać, taki makaron też może być, dodaj banana i [...]
wzoruj sie na czyms takim: 1. jajka gotowane, platki owsiane z suszonymi owocami + pomidor 2. Pelnoziarnista bulka lub dwie z salataa i szynka z piersi kurczaka trening po treningu zaraz banan 3. piersi kurczaka smazone na oliwie z oliwek + Ryz + brokuly 4. ser twarogowy + migdaly + jakies warzywo
Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic. śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal Dodaj warzywa sniadanie 2 11:30 posiłek [...]
1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]
koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!! Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem... Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g [...]
A jeszcze jedno pytanko, pić odżywkę białkową z mlekiem 0,5 % czy z wodą będą szybsze efekty. Słyszałem też, że przed treningiem unikać tłuszczy czy po treningu też ? Macie może też jakieś przykłady posiłku na drugie śniadanie w szkole żebym nie zapychał się tym chlebem ponieważ dwie kanapki to 60g ww a po 3 godzinach i tak zjadam obiad w którym [...]
Cukry prosto jedynie jezeli juz to po treningu , lub jak jakis owoc to rano tez moze byc.. staraj sie trafic w smak z jakims zdrowym zarciem . NIe tylko ryz istnieje jest masa produktow ze zlozynymi weglowodanami od masy kasz po ryze makarony ziemniaki platki od czasu do czasu pieczywo tez moze byc, a przygytowanie posilkow to tak naprawde nie [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
